„Пандемијски мозак“ је стваран - и објашњава зашто се не можете фокусирати

Пандемија је ушла на дугорочну територију, а ментални данак је стваран, сматрају психолози. Жена са маглом у мозгу

Гетти Имагес / Цлара Хендлер

Ако осећате да губите разум, нисте чудни. У ствари, тренутно сте вероватно у већини и бавите се оним што људи називају пандемијским мозгом.



Постоји много разлога зашто вам пандемија у касној фази петља у мозак. Ваше колеге се појављују на састанцима Зоом-а са свежим лицем и насмејани, неколико тренутака након што су објавили меме који говоре: 'Ја сам у паклу'. Ваши сажеци на друштвеним мрежама су дистопијски - слика вашег школског друга из средње школе у ​​препуном клубу изнад срцепарајуће фотографије тате твог пријатеља на вентилатору, изнад огласа за вишеразинску маркетиншку шему која је јасно намењена мамама које су истиснуте из радне снаге . Ваш посао, ако имате среће да га имате, охрабрује вас да се одморите! и нађите времена за опуштање! док суптилно сугерише да ако не радите двоструко напорно, нећете имати посао за паузе. Све што радите теже је него што је било.

Људи се осећају као да нису тако оштри - постоји осећај преоптерећености, каже др Ракуел Гур, професор психијатрије, неурологије и радиологије на Универзитету у Пенсилванији. Гур је током пандемије водила међународно истраживање личне отпорности и чула је да безброј људи описује сличне симптоме преплављености емоцијама и нерегулације.

То је искуство које људи називају пандемијским мозгом.



Пандемијски мозак није поремећај и још није проучаван, каже Гур, али то се свакако дешава. То је више субјективни извештај о ономе што људи описују као замагљен ум, објашњава она.

Неуробиолошки ово има смисла. Кад су темпоралне лимбичке регије мозга активне од преоптерећености бригама и неизвесношћу, каже да је делу мозга теже који вам омогућава да довршите задатке да функционишу. То је попут замагљености или депресије ниског нивоа која долази са изолацијом или ван ваше редовне рутине, каже Деанна Цросби , терапеуткиња која је чула извештаје о овим симптомима од својих клијената, укључујући људе који су се осећали здраво пре пандемије.

Другим речима, испоставља се да постоје стварне последице покушаја да се настави са нормалним нивоом продуктивности кроз продужени период кризе. И иако би ваш импулс могао бити да престанете сажаљевати себе, или да то преболите, или размислите о томе како је другима горе, научници нам јасно говоре да су ментални ефекти проживљавања ове године изузетно озбиљни, широко распрострањени проблем. Шта год да осећате, нисте сами.



Колико су ствари заиста лоше?

Радим ово око 21 годину и мислим да је ово најтеже што сам икада видео да се људи боре са депресијом и анксиозношћу и дефинитивно употребом супстанци, каже Цросби. Пројекција више од 300.000 одраслих особа од стране америчког Бироа за попис становништва нашао да су, у поређењу са 2019., одрасли Американци у пролеће 2020. имали више од три пута веће шансе да испуне критеријуме за депресивне поремећаје, анксиозне поремећаје или обоје. Посебно су изражени симптоми депресије повезан са ниском штедњом и ниским приходима.

Други преглед од 70.000 људи током пандемије открило је, депресивно, оно што сте можда већ наслутили: Депресија и анксиозност су и даље највише код младих одраслих особа, жена, људи са нижим приходима у домаћинству, људи са дуготрајним физичким здравственим стањем, људи из етничких мањина , и људи који живе са децом.

Гурово истраживање је такође открило да жене имају већи степен забринутости од ЦОВИД -а него мушкарци, и да црне жене, доследно, сносе највећи терет бриге око посла и здравља.



Оно што многим људима треба је много више него што ми сами можемо учинити - директна интервенција владе ради безбедности хране, станки, медицинске неге и плате за незапослене. Али сада постоје начини да се осећате мање страшно, мање забуне и мање пандемијске замагљености мозга.

Шта могу учинити да се осећам боље?

Најбоља ствар коју сам открио да природно повећава серотонин и допамин је вежбање, каже Цросби. Знам, знам! Требали бисмо мање седети и више вежбати, разумемо! Али не ради се о сагоревању калорија и није важно који облик има за вас, нити колико је кратак - било који покрет може вам помоћи да разбистрите главу.

И да, Цросби такође препоручује медитацију за помоћ у пандемијском мозгу. Знам, знам, знам! Уморан сам од слушања о невероватним предностима медитације! Али Цросби тврди да барем покушава: Можемо све пет минута. Проведите двије седмице до мјесец дана радећи петоминутне медитације, савјетује она. Свако може да ради пет минута дневно.

Кључ није нужно да се мучите истим уморним списком велнес препорука које сте чули хиљаду пута раније, каже Гур. Кључно је да се запитате: Због чега се осећам боље? Кључно је да радњом прекинете осећај очаја или маглу у мозгу. Запитајте се: Шта могу учинити да ублажим неке од емоција које су преплављене нерегулацијом? Гур каже. То може бити трчање или медитација, али може бити и слушање музике. Придруживање било којој врсти мрежне заједнице - од верске заједнице, преко заједнице игара до међународне апликације за караоке којом сам лично опсједнут - може помоћи.

Ова пракса ослобађања од тих осјећаја гради отпорност, а то је моћно оруђе у борби против пандемијског мозга. Открили смо да је отпорност повезана са мање анксиозности и депресије, каже Гур. Другим речима, људи који су отпорни боље се сналазе током пандемије. Бити отпоран, каже она, значи способност суочавања са недаћама и саморегулације емоција. Добра вест је да верује да можете изградити прековремени рад ако вам то тренутно није снага.

Али чекај! Пробао сам те ствари.

Већ знате да је вежба добра за вас. Али када вас обузме осећај бриге и очаја, нисте баш расположени за 5 хиљада. Бити депресиван је као гурнути слона узбрдо, каже Цросби. Заиста је тешко радити ствари које су најбоље за вас када сте депресивни.

Њена препорука је да се прекине циклус: бебе кораци; мало дисциплине; само сажаљење. Само покушај да данас будеш мало боља него што си била јуче, каже она.

Део онога што је толико тешко у осећају депресије и анксиозности на ниском (или високом нивоу) тренутно је то што је наша култура пажљиво постављена да нас убеди да су сви други добро. Али можемо дестигматизовати емоционалну борбу. Људи ће ми говорити, као психолог, попут: „Вау, радиш са неким заиста болесним људима!“ Каже Цросби. И помислићу, па, радим са вашим мужем и вашим комшијом. Они нису „стварно болесни људи“; они су само људи који желе да буду бољи.

Ствари ће се заиста поправити.

Гур каже да са све већим бројем људи који примају вакцину, извештаји о менталном здрављу почињу да изгледају много оптимистичније. Али људи који су успели да развију отпорност - који су научили како да себи праве праве предахе, да регулишу своје емоције, да се одрже на ниским нивоима ЦОВИД -а - све су боље.

А ако наставите да се носите са депресијом, анксиозношћу и пандемијском можданом маглом, то није одраз вашег карактера. Ниси ти; то је само услов. Ако имате сломљену руку, нико не каже да сте слаби, каже Цросби. Али када се ментално борите, чини се да људи мисле да постоји та стигма да сте слаби. Али то није ствар размишљања-ако би људи могли не бити депресивни, не би били депресивни! Али не могу. То је ван њихове контроле.

Изградња отпорности је дуг процес. Храбро је изградити га док се носите с депресијом, анксиозношћу или било каквом пандемијском маглом.

Свеже Мисли

Категорија

  • Математика И Статистика
  • Таблете
  • Лепоте
  • Рецоммендед